"Selfcare is not selfish"

Een bos bloemen kopen voor mezelf, 10 minuten qigong voor het slapen gaan (als de behoefte er is), een vriendin bellen als ik ergens niet uit komt. Zelfzorg heeft vele vormen en ze veranderen bij mij per levensfase. Door vallen en opstaan - en met name door te gaan luisteren naar de fluisteringen van mijn lichaam – ben ik er inmiddels wel achter dat jezelf een prioriteit vinden allesbehalve egoïstisch is. Het klinkt cliché, maar niets is minder waar:

je kunt niet aan anderen geven wat je niet eerst aan jezelf geeft.

Zelfzorg: je leest en hoort er veel over de laatste tijd en dat verbaast mij niets. Steeds meer mensen (ook jongeren) krijgen te maken met burn-out, depressie en andere stressklachten. We hebben het hier uitgebreid over in onze podcast met Kim die een boek geschreven heeft over haar burn-out. Een markante uitspraak van haar: "Nee zat niet in mijn repertoire."

Om dit soort klachten te voorkomen en/of te genezen, is zelfzorg essentieel.

Het is een breed begrip dat alles te maken heeft met het maken van gezonde levensstijlkeuzes (genoeg bewegen en gezond eten), zelfobservatie (luisteren naar en interpreteren van de signalen van je lichaam) en zelfmanagement (de juiste acties ondernemen die passen bij je gevoelens en behoeften).

Ik vraag coachees vaak naar fysieke klachten en hoor dingen als: Ik heb last van mijn onderrug, ik word regelmatig moe wakker, ik heb hoofdpijn. Het is dan interessant is om te kijken naar wat voor keuzes er worden gemaakt op dagelijkse basis. Bij vrouwen is te veel geven en daarmee over je eigen grenzen gaan een bekende valkuil.

Zelfzorg is voor iedereen verschillend, het zit 'm vooral in de kleine dingen. We hebben een top 10 gemaakt van wat minder voor de hand liggende tips die je door je dagelijkse leven heen kan weven. Kijk 's welke je aandacht naar toe gaat en ga daarmee aan de slag. Speel ermee. Wie weet worden het gewoontes en rituelen.

En voor de moeders, mantelzorgers, managers of andere hulpverleners onder ons:

wanneer je je eigen welzijn even belangrijk maakt als dat van de mensen voor wie je zorgt, zorg je voor de belangrijkste persoon in hun leven!

• Laat je innerlijke stem de meest vriendelijke zijn die je kent.
• Kies wijs en wees voorzichtig met waar je “ja” op zegt.
• Zorg voor momenten van speelsheid in je dag. Lach om jezelf.
• Herinner jezelf er aan dat “Nee" een volledige zin is. Deze heeft geen verantwoording of uitleg nodig.
• Creëer schoonheid en rust in je omgeving.
• Dankbaarheid: denk ’s avonds aan wat je bereikt hebt die dag (en niet wat je nog moet doen).
• Eer al je emoties, ook degene die je niet fijn vindt of een oordeel over hebt.
• Zorg dat er ook voor jou gezorgd wordt. Vraag om hulp, je hoeft het niet alleen te doen.